Test de umbrales de lactato para ciclistas
¿A qué intensidad empieza
a acumular tu motor?
1 sesión · 7 escalones · tus zonas reales
Vas a saber
Tus zonas de verdad, no estimadas.
1¿Dónde está mi umbral aeróbico?
2¿Hasta qué watts puedo sostener?
3¿Estoy entrenando en la zona correcta?
4¿Mis zonas son reales o inventadas?
El protocolo
Cómo es el test.
01
En rodillo
Condiciones controladas, siempre las mismas
02
Escalones de 4 minutos +25 W
Subiendo la carga escalón a escalón
03
Sangre en cada escalón LACTATO
Más potencia, pulso y percepción de esfuerzo
04
Hasta que se dispara
Normalmente siete escalones
05
Se repite 6-8 SEM
Mejorar es que la curva se corra a la derecha
EjemploTu informe
Tus umbrales y tus zonas.
Un ciclista de 84 kg con un FTP estimado de 245 W. Esto salió al medirlo con sangre.
El lactato sube suave hasta los 191 W: ahí mandan las vías aeróbicas y puedes acumular horas. Entre 191 y 235 todavía se sostiene. Pasados los 235 W la curva se dispara y la fatiga llega rápido. Esos dos quiebres son tus umbrales, y de ahí salen tus zonas.
Tú84 kg · FTP estimado 245 W
LT1
Umbral aeróbico · el techo de tu base
191 W142 lpm
LT2
Umbral anaeróbico · lo máximo sostenible
235 W157 lpm
Su FTP decía 245 W. Su umbral real está en 235. Diez watts de diferencia: cada sesión de umbral quedaba por encima de donde debía, y eso se paga en fatiga.
LT1 · 191 WLT2 · 235 W
Z1Recuperación< 172 W< 128 lpm
Z2Base aeróbica172–191 W128–142 lpm
Z3Tempo191–235 W142–157 lpm
Z4Umbral235–259 W157–173 lpm
Z5VO2> 259 W> 173 lpm
El informe trae además la curva completa, la tabla escalón por escalón y las tres formas de calcular el LT2, con cuál usamos contigo y por qué.
La devolución
Nada queda en una planilla.
✓Revisamos tu curva y tus umbrales
✓Te explicamos qué significa en tu pedalada
✓Te llevas tus zonas listas para entrenar
Umbrales de lactato
$100.000
Una sesión en rodillo, el informe con tus zonas y la reunión uno a uno.